Das richtige Mindset hilft Ihnen auch im Urlaub weiter!

 

Mögliche Gedanken…	in hilfreiche Gedanken umwandeln.
Urlaub mache ich ja nicht so oft.	Urlaub hindert mich nicht an einer gesunden Lebensweise.
Danach kann ich immernoch abnehmen.	Ich genieße das Essen und halte mein Gewicht.
Ich habe All Inclusive bezahlt, also probiere ich auch alles und haue ordentlich rein.	Toll, ich muss mal nicht selbst kochen. Ich habe mehr Zeit und kann jeden Tag etwas probieren.
Im Urlaub will ich einfach mal nichts tun.	Ich habe genug Zeit, um mich zu bewegen und um frisch mit Sport in den Tag zu starten.

Tipps vor dem Urlaub:

 

• Keine Vollpension/ All inclusiv
  Sobald alles bezahlt ist, schlägt man ungezügelter zu und es fällt schwerer zu widerstehen.
• Hotel, Camping oder doch lieber Ferienwohnung?
  Klarer Camping und in der Ferienwohnung ist es, dass du selbst Kochen kannst und entscheidest, was auf den Tisch kommt. Das Kostet zwar Zeit, spart aber in der Regel Geld und Kalorien.
• Snacks von Zuhause mitnehmen
  Nüsse, Samen, Morgenstund Brei von Jentschura und Proteinriegel kann man wunderbar vor dem Urlaub einkaufen und mitnehmen. Daheim sind Nahrungsmittel oft günstiger und wir wissen was drinne ist. So kann man auch Fast Food und Heißhunger unterwegs einfacher vorbeugen. Auch sehr praktisch im Flugzeug oder auf dem Schiff.
• 3-5 Urlaubssünden einplanen
  Urlaub soll man genießen, daher kann man sich hier auch etwas gönnen. Damit dies nicht überhand nimmt, kann man vorher festlegen, wie viel Urlaubssünden ok sind.

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  Nehmen Sie sich im Urlaub Zeit für die Dinge, die im Alltag zu kurz kommen! Das können zum Beispiel Reisen sein, Familienzeit, Zeit mit den Freunden, Lesen, Golfen, Malen und andere Hobbies.

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Tipps während des Urlaubs:

• Immer eine Flasche Wasser dabei haben!
  Vor allem im Sommer ist es wichtig ausreichend zu trinken. So ist die Versuchung unterwegs ein Bier, Snack oder eine Cola zu wollen geringer.
• Mahlzeiten Planen, um Heißhunger zu vermeiden.
  Buffet: Zeit nehmen und Überblick über die angebotenen Speisen schaffen. >>Worauf habe ich wirklich Lust?<< Lieber zwei Mal zum Buffet gehen und kleinere Portionen nehmen. Zum Start am besten ein Salat. Ferienwohnung/ Camping: Nicht mit Hunger einkaufen gehen. Mahlzeiten und Snacks planen/besprechen und einen Einkaufszettel schreiben.
• Gezielte Essensauswahl im Restaurant
  Vorher die Karte im Internet anschauen und ein gesundes Gericht aussuchen. Panierte Speisen eher meiden.
• Bewegung und Sport einbauen
  Die Sportkurse in der Urlaubsanlage nutzen und ausprobieren oder auf online Fitness Videos (Gymondo, Youtube etc.) zurückgreifen. Laufen oder Nordic Walking mit einplanen.
• Kalorienverbrauch erhöhen
  Sightseeing zu Fuß oder mit Fahrrad machen. Regelmäßig schwimmen gehen und die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Schritte sammeln und spazieren gehen.
• Kalorienreiche, alkoholische Getränke meiden
  Ein Gläschen Wein (Rotwein 12,5 Vol.-% 85 kcal/100 ml, Weißwein 11,5 Vol.-% 75 kcal/100 ml) kann man sich mal gönnen. Sahne Cocktails (Baileys Original 17 Vol.-%  327 kcal/100 ml)

Tipps nach dem Urlaub:

Versuchen Sie nach der Rückkehr direkt wieder in den Alltag mit die gesunden Routinen hinein zu finden. Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie dabei unterstützung benötigen über das Kontaktformular!